Benefits of Regular Exercise
আমরা সকলেই জানি যে ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য খুব ভাল। তবে আমরা অনেকেই বুঝতে পারি না যে এটি কতটা ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম আপনার আইকিউ বাড়াতে পারে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, আপনাকে আরও সুখী এবং আরও সৃজনশীল করে তুলতে পারে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে?
নিয়মিত অনুশীলন থেকে আপনি পেতে পারেন এমন কয়েকটি সুবিধা। আপনার ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত জীবনে ইতিবাচক প্রভাবগুলি নাটকীয় হতে পারে!
এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে অনুশীলন এতটা উপকারী তা দেখব এবং আপনি কীভাবে ইতিমধ্যে ব্যস্ত সময়সূচিতে নিয়মিত অনুশীলন করতে পারবেন তা নিয়ে আলোচনা করব।
অনুশীলনের উপকারিতাঃ
নিয়মিত অনুশীলন করার অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছেঃ
মানষিক চাপঃ
যে সকল ব্যক্তিরা শারীরিকভাবে সক্রিয় তারা বেশি চিন্তাযুক্ত মানুষের তুলনায় তাদের হতাশা এবং উদ্বেগের সম্ভাবনা কম থাকে।
আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন (নিউরোট্রান্সমিটার এবং অ্যাড্রেনালিন সহ অন্যান্য পদার্থের পূর্বসূর হিসাবে দেহে উপস্থিত একটি যৌগ), সেরোটোনিন (রক্তের প্লেটলেট এবং সিরামের উপস্থিত একটি যৌগ যা রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে) এবং নোরপাইনাইফ্রিনের (একটি হরমোন যা অ্যাড্রিনাল মেডুলা এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ু এবং নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে ফাংশন দ্বারা প্রকাশিত হয়। এটি রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য ড্রাগ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়) মতো রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দিত করে তোলে, এজন্য চাপ থেকে মুক্ত থাকার জন্য ব্যায়াম অনুশীলন প্রয়োজন।
Do These 3 Things EVERY Morning!
শেখার দক্ষতা বৃদ্ধি করেঃ
ইনস্টিটিউট ফর ব্রেইন এজিং এবং ডিমেনশিয়া দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা যায় যে অনুশীলন কেবল আপনার শরীরকেই সহায়তা করে না, আপনার মস্তিষ্কের জন্য আরও বেশী উপকারীতা বিধ্যমান রয়েছে। তাদের গবেষণায় দেখা যায় যে অনুশীলন আপনার মস্তিস্কের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে এবং শেখার ক্ষমতা এবং মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে।
অন্যান্য গবেষণাগুলি একই রকম ফলাফল দেখিয়েছে: আপনি যত বেশি সক্রিয়, আপনার মস্তিষ্ক তত উন্নত হয়। এর মূল কারণটি হ'ল, আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার মস্তিষ্কে হরমোনের উৎপাদ বৃদ্ধি করে। অন্যান্য প্রভাবগুলির মধ্যে এটি কোষগুলির মধ্যে নতুন সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে যা ঘুরেফিরে আপনাকে ফোকাস করতে, নতুন তথ্য শিখতে এবং কার্যের মধ্যে আরও সহজে স্যুইচ করতে সহায়তা করে।
নিয়মিত অনুশীলন আপনার কার্ডিওভাসকুলার (সংবহনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সমন্বয়ে এবং শরীরের টিস্যুতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন বহন করে এবং সেগুলি থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য বর্জ্যগুলি সরিয়ে দেয়) স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে। আপনার দেহ শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের ক্ষেত্রে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। এর পরিবর্তে এর অর্থ হ'ল আপনার কার্যগুলি ভাবার এবং সম্পাদন করার আরও শক্তি আছে।
কিছু লোকরা মনে করেন যে অনুশীলন তাদের আরও ক্লান্ত করে তুলবে। তবে অনেকে অনুভব করেছেন যে অনুশীলনের পরে তাদের আরও শক্তি আছে। আরও কী, এই শক্তিটি সারা দিন ধরে চলতে থাকে!
স্বাস্থ্য উপকারীতাঃ
ইউকে ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) এর মতে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা লোকদের মধ্যে রয়েছে:
- করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ৩৫ শতাংশ কম ঝুঁকি।
- টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ৫০ শতাংশ কম ঝুঁকি।
- কোলন ক্যান্সারের ৫০ শতাংশ কম ঝুঁকি।
- স্তন ক্যান্সারের ২০ শতাংশ কম ঝুঁকি।
- প্রাথমিক মৃত্যুর ৩০ শতাংশ কম ঝুঁকি।
- ডিমেনশিয়া হওয়ার ৩০ শতাংশ কম ঝুঁকি রয়েছে।
মেয়ো ক্লিনিক (একটি অলাভজনক আমেরিকান একাডেমিক মেডিকেল সেন্টার যা সমন্বিত স্বাস্থ্যসেবা, শিক্ষা এবং গবেষণার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে) বলে যে অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপ এবং বাত হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
ভাল ঘুমঃ
নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে একটি ভাল রাতে ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে সতেজ এবং যেতে প্রস্তুত বোধ করতে জাগ্রত করতে সহায়তা করে।
শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমঃ
নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়াম আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, এটি আপনাকে ফ্লু মতো ভাইরাসের প্রতিরোধী করে তোলে। এর অর্থ অসুস্থ দিন কম, এবং অনুপস্থিতি কম।
বিঃদ্রঃ:
তবে মনে রাখবেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক অনুশীলন, বিশেষত দীর্ঘায়িত তীব্র অনুশীলন আসলে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। এটি অতিরিক্ত না!
অনুশীলন করার কৌশলঃ
ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে খুব ভালভাবে জানা একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে সচেতন ভাবে ব্যায়াম অনুশীলন করা এক অন্যতম চ্যালেঞ্জ! তবুও, একবার শুরু করার পরে অনুশীলনটি অনেকবার করা যায়।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিটনেসের একটি শালীন স্তরে থাকেন তবে প্রতি সপ্তাহে একবার জিমে হিট করা পেশীর ভর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করেন। তবে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২.৫ ঘন্টা ব্যায়াম করে সেরা ফলাফল দেখতে পাবেন।
এখানে কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনি আপনার একটি ব্যস্ত সময়সূচীতে ব্যায়ামের জন্য নির্বাচন করতে পারেন:
সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠাঃ
যদি আপনি পারেন তবে এখনকার চেয়ে এক ঘন্টা আগে উঠুন এবং হাঁটতে বা দৌড়াতে, যোগব্যায়াম করতে বা জিমে যেতে পারেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা সকালে উঠে প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করে তাদের ক্রিয়াকলাপটি ধরে রাখার এবং তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি।
ব্যায়াম করার আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনার বিপাক প্রক্রিয়াকে পরবর্তী কয়েক ঘন্টা আরও বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে সারা দিন ধরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সুযোগ দেয়।
মধ্যাহ্নভোজনে ব্যায়াম করুনঃ
আপনার দিনের অনুশীলনকে পিছলে ফেলার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির ব্যায়ামের একটি অংশ ব্যয় করা। আপনি পার্কের আশেপাশে, এমনকি আপনি যে বিল্ডিংটিতে কাজ করছেন তার চারপাশে দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
মিড-ডে ওয়াক আপনার বিপাক প্রক্রিয়াকে বাড়াতে, চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনি যখন কাজে ফিরে আসেন তখন আপনাকে আরও ফোকাস করার সহায়তা দিতে পারে।
সিঁড়ি ব্যবহার করুনঃ
লিফট এবং এসকেলেটর এড়িয়ে এর পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহারের পদক্ষেপ যুক্ত করুন। আপনি যদি উচ্চ-ভবনে কাজ করেন, কয়েকটি ধাপ উপরে উঠুন এবং লিফটটি বাকি কয়েকটি ধাপ ব্যবহার করুন।
পার্কিং এ হাটুনঃ
আপনি যখন আপনার সংস্থার পার্কিং অতিক্রম করার জন্য দেখেন তখন প্রবেশ করার জন্য নিকটবর্তী কোনও স্থান অনুসন্ধান করবেন না। পরিবর্তে, পার্কিংয়ের বিপরীত প্রান্তে একটি জায়গা চয়ন করুন এবং হাঁটুন। এই অতিরিক্ত সংক্ষিপ্ত পদচারণা সময়ের সাথে সত্যই যোগ করতে পারে।
আপনার ভ্রমণ কৌশল নির্বাচন করুনঃ
যদি আপনি যথেষ্ট কাছাকাছি বাস করেন, হাঁটতে বা সাইকেল চালানোর জন্য বিবেচনা করুন।
আপনি যদি সর্বজনীন পরিবহণ ব্যবহার করে যাতায়াত করেন তবে আপনার অফিস থেকে এক বা দুটি স্টপ দূরে চলে যান এবং বাকী পথে হাঁটুন।
মাঝে মাঝে দাঁড়ানো অভ্যাস করুনঃ
স্থায়ী বসার চেয়ে দাঁড়ালে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
সুতরাং, যখনই আপনি পারেন, সহকর্মী বা ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলার জন্য উঠে দাঁড়ান। অথবা, ফোনটি ব্যবহার না করে চ্যাটের জন্য আপনার বসের অফিসে যান।
ওয়াকিং মিটিং নির্বাচন করুনঃ
"হাঁটার সভা" করার কথা বিবেচনা করুন। এই মিটিংগুলি বাইরে গ্রুপে হয়, প্রত্যেকে দলবদ্ধ হয়ে হাঁটতে এবং চলতে চলতে কথা বলে।
সবাইকে কেবল হাঁটা সভাগুলিই অনুশীলন এবং তাজা বাতাসের সুযোগ দেয় না, তারা কনফারেন্স রুমে বসে থাকার চেয়েও অনেক বেশি মজাদার করে তোলে।
জীবন যাপনে সহজ হোনঃ
জীবনকে সহজতর করার জন্য আমাদের ব্যবহৃত গ্যাজেটগুলি, এসকেলেটর (লোকজনকে উপরে ও নীচে নামানোর জন্য চলন্ত সিড়িবিশেষ) থেকে শুরু করে ভ্যাকুয়াম ক্লিনার (ধুলোবালি শুষে নেবার যন্ত্রবিশেষ) পর্যন্ত তৈরি করা হয়েছে। যাইহোক, এর ঠিক অর্থ হ'ল আমরা আমাদের জীবন থেকে অনুশীলনকে সরিয়ে দিচ্ছি।
আপনি যখনই পারেন, শারীরিক কাজগুলিতে নিজেকে কর্মক্ষম রাখুন। নিয়মিত কাজ এবং কাজকর্ম সহ যে কোনও ক্রিয়াকলাপ হ'ল ব্যায়াম।
লক্ষ্য স্থির করুনঃ
ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে টাইম সেটিং ফিটনেস এবং অনুশীলন ভাল কাজ করে।
এমন একটি লক্ষ্য সন্ধান করুন যা আপনাকে উৎসাহিত করে, যেমন একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব নির্বাচন করা এবং প্রতি সপ্তাহে এই লক্ষ্য অর্জনে কাজ করা।
আপনি যদি আপনার ক্যালেন্ডার বা অ্যাকশন প্রোগ্রামে অনুশীলন যোগ করেন তবে আপনি অনুশীলনে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করুনঃ
আপনি আপনার ডেস্কে (রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড) প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ওজন নোট রাখতে পারেন, উভয়ই আপনাকে সহজে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যখন ফোনে থাকবেন বা কম্পিউটারে বসে থাকবেন তখন আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলিতে (এটি প্রতিরোধের ব্যান্ড শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড। এগুলি সাধারণত শারীরিক থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত পেশীজনিত আঘাতের জন্য কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের রোগীদের ব্যবহারের অনুমতি দেয়) আর্ম কার্লস বা টগ করতে পারেন। (অবশ্যই, এটি সবার জন্য অনুমোদন করে না!)
টিপঃ ভারী কাজের চাপ বা অন্যান্য অগ্রাধিকারের কারণে আপনি যখন কোনও অনুশীলন করতে না পারেন এমন সময়গুলি সাধারণত খুব বেশি হয় না। ব্যবহারিক হিসাবে যতটা অনুশীলন করা যায় ঠিক তেমন লক্ষ্য স্থির করুন।
গুরুত্বপূর্ণ দিকঃ
অতিরিক্ত চাপ এবং হতাশা হ্রাস, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, আরও ভাল ঘুম উন্নীত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। এর ফলে আমরা আমাদের কাজের প্রতি আরও ভালভাবে ফোকাস করতে পারি, আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের আরও শক্তি দরকার।
তাই আপনার সময়সূচীতে অনুশীলন ফিট করতে, আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য ছোট ছোট উপায়গুলি সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার অফিস থেকে বাসায় যাতায়াতে হাঁটার অভ্যাস করুন।
আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে ব্যায়ামের প্রতি মনোনিবেশ করুন।
